proteínový koláč

🐟 Ak máš rada tuniaka, toto je podľa mňa jedna z najjednoduchších nátierok, aké môžeš urobiť do 2 min.

Žiadne varenie, žiadne pečenie a vlastne ani žiadne veľké rozmýšľanie. Len všetko zmiešaš v jednej miske a hotovo.

Robím ju hlavne vtedy, keď potrebujem rýchle raňajky alebo večeru a nechce sa mi stáť pri sporáku. A keďže je v nej tuniak, tvaroh aj mozzarella, bielkovín má naozaj dosť.

Na 2 porcie budeš potrebovať:

• 100 g tuniaka vo vlastnej šťave
• 100 g light mozzarelly
• 100 g odtučneného tvarohu
• 10 g plnotučnej horčice
• 50 g cibule
• voliteľne na dochutenie: soľ, korenie, pažítka

Postup

A teraz príde tá najťažšia časť celého receptu. 😄

Tuniaka scedím, mozzarellu nakrájam na malé kúsky a cibuľu nasekám nadrobno.

Všetko spolu hodím do misky, pridám tvaroh a horčicu a poriadne premiešam.

A to je celé.

Ja ju mám najradšej na hrianke z proteínového chlebíka. Ak si strážiš sacharidy, môžeš ju samozrejme jesť aj so zeleninou – napríklad s uhorkou alebo paprikou.

Môj tip: Môžeš všetko nahádzať do mixéra a rozmixovať. A ak ju pripravíš večer, na druhý deň, keď sa všetky chute trochu spoja, chutí ešte lepšie.

Nutričné hodnoty

Približne na 1 porciu, bez pečiva:

🔥 cca 235 kcal
💪 cca 32 g bielkovín
🥣 cca 6 g sacharidov
🥑 cca 9 g tukov

Takže za mňa ideálny recept do kategórie „nemám čas ani náladu variť, ale chcem sa kvalitne najesť“. 😄